Käänteinen lankku
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Istu lattialle jalat suorina ja kädet lattialla juuri lantion takana, sormet kohti jalkoja.
- Työnnä käsillä ja kantapäillä ja nosta lantio, kunnes vartalo on suorana olkapäistä kantapäihin.
- Purista pakaroita ja avaa rintakehä, vedä olkapäät taakse ja alas korvista poispäin.
- Pidä asento määrätyn ajan ja laske lantio sitten lattiaan.
TEKNIIKKAVINKIT
- Liike on lantiossa. Kun se alkaa notkahtaa, päätä sarja.
- Pidä kyynärpäät suorina, mutta älä lukitse niitä väkisin.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Pakarat
- Takareidet
Toissijaiset
- Alaselkä
- Olkapäät
- Ojentajat
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.