Hack squat med stang
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Stang
SLIK UTFØRER DU
- Legg en lastet stang på gulvet bak deg og still deg rett foran den med føttene omtrent i hoftebredde.
- Gå ned i knebøy med brystet opp og ta stanga bak beina med overhåndsgrep like utenfor hoftene.
- Spenn opp og press gjennom hele foten når du reiser deg, og hold stanga tett inntil baksiden av beina.
- Sett deg rett ned igjen på samme måte til skivene berører gulvet.
TEKNIKKTIPS
- Hev hælene på små vektskiver hvis stanga henger seg opp i leggene eller hælene løfter seg. Det holder også overkroppen mer oppreist og jobben i framsiden av låret.
- Stanga skraper oppover baksiden av beina, så bruk lange sokker eller tights.
MÅLMUSKLER
Primære
- Quadriceps
Sekundære
- Sete
- Underarmer
- Trapezius
- Adduktorer
- Mage
- Korsrygg
- Hamstrings
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.