Hack squat med vægtstang
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Vægtstang
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sæt en læsset vægtstang på gulvet bag dig, og stil dig lige foran den med fødderne omkring hoftebredde.
- Sæt dig ned i squat med brystet oppe, og tag fat om stangen bag benene med overhåndsgreb lige uden for hofterne.
- Spænd op og pres gennem hele foden for at rejse dig, og hold stangen tæt mod bagsiden af benene.
- Sæt dig lige ned igen på samme måde, til vægtskiverne rører gulvet.
TEKNIKRÅD
- Hæv hælene på små vægtskiver, hvis stangen hænger fast i lægmusklerne, eller hælene letter. Det holder også overkroppen mere oprejst og arbejdet i forlårene.
- Stangen slæber op ad bagsiden af benene, så tag lange strømper eller tights på.
MÅLMUSKLER
Primære
- Lårforside
Sekundære
- Baller
- Underarme
- Trapez
- Adduktorer
- Mave
- Lænd
- Baglår
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.