Hack-kyykky levytangolla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Levytanko
SUORITUSOHJE
- Aseta kuormattu levytanko lattialle taaksesi ja seiso aivan sen edessä jalat noin lantion leveydellä.
- Kyykisty alas rinta ylhäällä ja tartu tankoon jalkojen takaa yläotteella hieman lantion ulkopuolelta.
- Jännitä keskivartalo ja nouse ylös työntäen koko jalkapohjalla, pidä tanko tiiviisti kiinni reisien takaosassa.
- Istu suoraan takaisin alas samaa reittiä, kunnes levyt koskettavat lattiaa.
TEKNIIKKAVINKIT
- Nosta kantapäät pienten levyjen päälle, jos tanko takertuu pohkeisiin tai kantapäät nousevat. Se pitää myös ylävartalon pystymmässä ja työn etureisissä.
- Tanko raapii reisien takaosaa ylöspäin, joten käytä pitkiä sukkia tai trikoita.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Etureidet
Toissijaiset
- Pakarat
- Kyynärvarret
- Epäkäslihakset
- Lähentäjät
- Vatsalihakset
- Alaselkä
- Takareidet
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.