Sentadilla hack con barra
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra
CÓMO SE HACE
- Coloca una barra cargada en el suelo detrás de ti y ponte justo delante con los pies a la anchura de las caderas.
- Agáchate con el pecho alto y agarra la barra por detrás de las piernas en pronación, justo por fuera de las caderas.
- Aprieta el core y empuja con todo el pie para levantarte, manteniendo la barra pegada a la parte de atrás de las piernas.
- Vuelve a bajar por el mismo camino hasta que los discos toquen el suelo.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Eleva los talones sobre discos pequeños si la barra se engancha en los gemelos o se te levantan los talones. Además mantiene el torso más vertical y el trabajo en los cuádriceps.
- La barra roza la parte de atrás de las piernas al subir, así que usa calcetines largos o mallas.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Cuádriceps
Secundarios
- Glúteos
- Antebrazos
- Trapecios
- Aductores
- Abdominales
- Zona lumbar
- Isquios
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