Hack squat med skivstång
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Skivstång
SÅ UTFÖR DU
- Lägg en laddad skivstång på golvet bakom dig och ställ dig precis framför den med fötterna ungefär höftbrett isär.
- Böj ner med bröstet högt och ta stången bakom benen med överhandsgrepp strax utanför höfterna.
- Spänn bålen och tryck genom hela foten för att resa dig, håll stången tätt mot baksidan av benen.
- Sätt dig rakt ner igen på samma sätt tills viktskivorna når golvet.
TEKNIKTIPS
- Höj hälarna på små viktskivor om stången fastnar mot vaderna eller hälarna lyfter. Det håller också bålen mer upprätt och jobbet i framsidan av låren.
- Stången skrapar uppför baksidan av benen, så ha långa strumpor eller tights.
MÅLMUSKLER
Primära
- Framsida lår
Sekundära
- Säte
- Underarmar
- Trapezius
- Adduktorer
- Magmuskler
- Ländrygg
- Baksida lår
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.