Hack squat met halterstang
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Halterstang
UITVOERING
- Leg een geladen halterstang op de grond achter je en ga er net vóór staan met je voeten ongeveer op heupbreedte.
- Zak door je knieën met je borst omhoog en pak de stang achter je benen met een bovengreep, net buiten je heupen.
- Zet aan en duw door je hele voet om te gaan staan, met de stang dicht tegen de achterkant van je benen.
- Zak op dezelfde manier recht terug tot de schijven de grond raken.
TECHNIEKTIPS
- Zet je hielen op kleine schijven als de stang achter je kuiten blijft haken of je hielen loskomen. Je romp blijft dan ook rechter en het werk blijft in je quadriceps.
- De stang schuurt langs de achterkant van je benen omhoog, dus draag lange sokken of een legging.
DOELSPIEREN
Primair
- Quadriceps
Secundair
- Bilspieren
- Onderarmen
- Trapezius
- Adductoren
- Buikspieren
- Onderrug
- Hamstrings
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.