Hack squat à la barre
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre
EXÉCUTION
- Posez une barre chargée au sol derrière vous et placez-vous juste devant, pieds à la largeur des hanches.
- Accroupissez-vous poitrine haute et saisissez la barre derrière les jambes en prise pronation, juste à l'extérieur des hanches.
- Gainez et poussez dans tout le pied pour vous lever, en gardant la barre collée à l'arrière des jambes.
- Redescendez droit de la même façon jusqu'à ce que les disques touchent le sol.
CONSEILS TECHNIQUES
- Surélevez les talons sur de petits disques si la barre accroche les mollets ou si les talons décollent. Cela garde aussi le buste plus droit et le travail sur les quadriceps.
- La barre frotte l'arrière des jambes, portez donc des chaussettes hautes ou un collant.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Quadriceps
Secondaires
- Fessiers
- Avant-bras
- Trapèzes
- Adducteurs
- Abdos
- Lombaires
- Ischios
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