Langhantel-Hack-Kniebeuge
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Langhantel
AUSFÜHRUNG
- Leg eine beladene Langhantel hinter dir auf den Boden und stell dich knapp davor, Füße etwa hüftbreit.
- Geh mit aufrechter Brust in die Hocke und greif die Stange hinter den Beinen im Obergriff, knapp außerhalb der Hüfte.
- Spann an und drück über den ganzen Fuß nach oben, die Stange bleibt dicht an den Beinrückseiten.
- Setz dich auf demselben Weg gerade wieder nach unten, bis die Hantelscheiben den Boden berühren.
TECHNIK-TIPPS
- Stell die Fersen auf kleine Hantelscheiben, wenn die Stange an den Waden hängen bleibt oder die Fersen abheben. Das hält den Oberkörper außerdem aufrechter und die Arbeit im Quadrizeps.
- Die Stange schleift an den Beinrückseiten nach oben, also zieh lange Socken oder eine Leggings an.
ZIELMUSKELN
Primär
- Quadrizeps
Sekundär
- Gesäß
- Unterarme
- Trapez
- Adduktoren
- Bauch
- Unterer Rücken
- Beinbeuger
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