Farmers walk
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Farmers-håndtak
- Kettlebell
SLIK UTFØRER DU
- Plasser håndtakene på hver side av deg og still deg mellom dem, med føttene omtrent i hoftebredde.
- Bøy i hoftene med rett rygg, grip midt på håndtakene og reis deg opp med dem.
- Trekk skuldrene ned og bak, spenn hardt i midtpartiet og hold håndtakene i ro med strake armer.
- Gå med korte, raske skritt, og pass på at håndtakene ikke svinger inn i beina.
- Sett dem ned kontrollert ved å bøye fra hofta i stedet for å slippe dem.
TEKNIKKTIPS
- Grepet gir seg først og avslutter settet, så ta tak i håndtakene ved balansepunktet og klem hardt allerede fra gulvet i stedet for å stramme grepet først når de begynner å gli.
- Korte skritt. Lange skritt får håndtakene til å svinge, og et håndtak som svinger koster mer grep enn du vinner på den ekstra lengden.
MÅLMUSKLER
Primære
- Underarmer
- Trapezius
Sekundære
- Latissimus
- Korsrygg
- Sete
- Skuldre
- Mage
- Quadriceps
- Hamstrings
Andre varianter i appen
Disse variantene bruker den generelle teknikkguiden for øvelsen:
- Kettlebell farmers carry
SLIK UTFØRER DU
- Løft opp en tung vekt i hver hånd.
- Stå oppreist, spenn opp og gå kontrollert.
- Sett ned kontrollert.
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.