Farmer's Walk
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Farmers-Griffe
- Kettlebell
AUSFÜHRUNG
- Stell die Griffe links und rechts neben dich und stell dich dazwischen, die Füße etwa hüftbreit.
- Beug dich mit geradem Rücken aus der Hüfte nach vorn, greif die Griffe in der Mitte und richte dich mit ihnen auf.
- Zieh die Schultern nach hinten unten, spann den Rumpf fest an und halte die Griffe mit gestreckten Armen ruhig.
- Geh mit kurzen, schnellen Schritten und verhindere, dass die Griffe gegen deine Beine schwingen.
- Setz sie kontrolliert ab, indem du dich aus der Hüfte nach vorn beugst, statt sie fallen zu lassen.
TECHNIK-TIPPS
- Die Griffkraft lässt zuerst nach und beendet den Satz, also fass die Griffe an ihrem Schwerpunkt und drück schon ab dem Boden fest zu, statt erst fester zuzupacken, wenn sie zu rutschen beginnen.
- Kurze Schritte. Bei langen Schritten schwingen die Griffe, und ein schwingender Griff kostet mehr Griffkraft, als dir die zusätzliche Strecke bringt.
ZIELMUSKELN
Primär
- Unterarme
- Trapez
Sekundär
- Latissimus
- Unterer Rücken
- Gesäß
- Schultern
- Bauch
- Quadrizeps
- Beinbeuger
Weitere Varianten in der App
Diese Varianten nutzen die allgemeine Technikanleitung für die Bewegung:
- Kettlebell Farmers Carry
AUSFÜHRUNG
- Heb in jeder Hand eine schwere Last auf.
- Steh aufrecht, spann den Rumpf an und geh kontrolliert.
- Setz kontrolliert ab.
Trag sie in Ægir Iron ein, um deine PRs und dein geschätztes 1RM zu verfolgen und zu sehen, wie viele Sätze jeder Muskel pro Woche bekommt. Kostenlos für einzelne Lifter.