Farmarikävely
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Farmarikahvat
- Kahvakuula
SUORITUSOHJE
- Aseta kahvat kummallekin puolellesi ja seiso niiden välissä, jalat noin lantion leveydellä.
- Taivuta lantiosta selkä suorana, tartu kahvoihin keskeltä ja nouse seisomaan.
- Vedä hartiat alas ja taakse, jännitä keskivartalo tiukasti ja pidä kahvat paikallaan kädet suorina.
- Kävele lyhyin, nopein askelin niin, etteivät kahvat heilu jalkoihisi.
- Laske ne alas hallitusti taivuttamalla lantiosta, älä pudota niitä.
TEKNIIKKAVINKIT
- Ote pettää ensimmäisenä ja päättää sarjan, joten tartu kahvoihin niiden tasapainopisteestä ja purista lujaa jo lattialta lähtien sen sijaan, että kiristäisit otetta vasta, kun kahvat alkavat lipsua.
- Lyhyet askeleet. Pitkä askel päästää kahvat heilumaan, ja heiluva kahva vie otetta enemmän kuin lisämatkasta on hyötyä.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Kyynärvarret
- Epäkäslihakset
Toissijaiset
- Leveät selkälihakset
- Alaselkä
- Pakarat
- Olkapäät
- Vatsalihakset
- Etureidet
- Takareidet
Muut versiot sovelluksessa
Näissä versioissa käytetään liikkeen yleistä tekniikkaopasta:
- Kahvakuulien farmarikävely
SUORITUSOHJE
- Nosta raskas kuorma kumpaankin käteen.
- Seiso suorana, jännitä keskivartalo ja kävele hallitusti.
- Laske alas hallitusti.
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.