Farmers walk
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Farmers-håndtag
- Kettlebell
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stil håndtagene på hver side af dig, og stil dig mellem dem med fødderne cirka i hoftebredde.
- Bøj i hoften med lige ryg, tag fat midt på håndtagene, og rejs dig op med dem.
- Træk skuldrene ned og tilbage, spænd hårdt op i maven, og hold håndtagene i ro med strakte arme.
- Gå med korte, hurtige skridt, og undgå at håndtagene svinger ind i benene.
- Sæt dem kontrolleret ned ved at bøje i hofterne i stedet for at smide dem.
TEKNIKRÅD
- Grebet giver op først, og det afslutter sættet. Tag derfor fat i håndtagene ved deres balancepunkt, og klem til allerede fra gulvet i stedet for at gribe hårdere, når de begynder at glide.
- Korte skridt. Lange skridt får håndtagene til at svinge, og et håndtag, der svinger, koster mere grebsstyrke, end den ekstra distance er værd.
MÅLMUSKLER
Primære
- Underarme
- Trapez
Sekundære
- Latissimus
- Lænd
- Baller
- Skuldre
- Mave
- Lårforside
- Baglår
Andre varianter i appen
Disse varianter bruger den generelle teknikguide til øvelsen:
- Kettlebell farmers carry
SÅDAN UDFØRES DEN
- Løft en tung vægt i hver hånd.
- Stå oprejst, spænd op, og gå kontrolleret.
- Sæt kontrolleret ned.
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.