Paseo del granjero
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Asas de farmer
- Kettlebell
CÓMO SE HACE
- Coloca las asas a cada lado y ponte entre ellas, con los pies más o menos a la anchura de las caderas.
- Haz bisagra de cadera con la espalda recta, agarra las asas por el centro y ponte de pie con ellas.
- Lleva los hombros hacia abajo y atrás, bloquea fuerte el tronco y mantén las asas quietas con los brazos estirados.
- Camina con pasos cortos y rápidos, sin dejar que las asas se balanceen y te golpeen las piernas.
- Bájalas con control flexionando la cadera, en vez de soltarlas.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- El agarre es lo primero que falla y es lo que acaba la serie, así que coge las asas por su punto de equilibrio y apriétalas fuerte desde el suelo, en vez de apretar más cuando empiecen a resbalar.
- Pasos cortos. Con una zancada larga las asas se balancean, y un asa que se balancea te cuesta más agarre de lo que te compensa la distancia extra.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Antebrazos
- Trapecios
Secundarios
- Dorsales
- Zona lumbar
- Glúteos
- Hombros
- Abdominales
- Cuádriceps
- Isquios
Otras variantes en la app
Estas variantes usan la guía de técnica general del movimiento:
- Paseo del granjero con kettlebells
CÓMO SE HACE
- Coge una carga pesada en cada mano.
- Ponte erguido, bloquea y camina con control.
- Deja la carga en el suelo controlando.
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