Kettlebell (dobbel) frivending
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kettlebell
SLIK UTFØRER DU
- Stå med to kettlebells på gulvet rett foran føttene, hengsle ned i hoften og ta et håndtak i hver hånd.
- Sving begge kettlebellene bakover mellom beina, med flat rygg og skuldrene trukket ned.
- Slå hoften fram og styr albuene inn mot ribbeina, så kettlebellene går tett inntil kroppen.
- La hendene rotere rundt håndtakene så kettlebellene lander i rack: håndtakene ved kragebeina, albuene inntil, rette håndledd.
TEKNIKKTIPS
- Stå bredere enn med én kettlebell, så begge passerer mellom knærne uten å treffe dem.
MÅLMUSKLER
Primære
- Sete
- Hamstrings
Sekundære
- Skuldre
- Trapezius
- Korsrygg
- Underarmer
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.