Kettlebell (dubbel) clean
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Kettlebell
UITVOERING
- Zet twee kettlebells op de grond net voor je voeten, zak in een hinge en pak in elke hand een handvat.
- Zwaai beide kettlebells naar achteren tussen je benen, rug vlak en schouders omlaag getrokken.
- Klap je heupen naar voren en stuur je ellebogen naar je ribben, zodat de kettlebells dicht langs je lichaam gaan.
- Laat je handen door de handvatten draaien zodat de kettlebells in de rack landen: handvatten bij je sleutelbeenderen, ellebogen ingetrokken, polsen recht.
TECHNIEKTIPS
- Neem een bredere stand dan bij één kettlebell, zodat beide kettlebells tussen je knieën door gaan zonder ze te raken.
DOELSPIEREN
Primair
- Bilspieren
- Hamstrings
Secundair
- Schouders
- Trapezius
- Onderrug
- Onderarmen
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.