Kahvakuulien rinnalleveto
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kahvakuula
SUORITUSOHJE
- Seiso kaksi kahvakuulaa lattialla hieman jalkojen edessä, taivuta lantiosta alas ja ota kummallakin kädellä kahvasta kiinni.
- Heilauta molemmat kuulat taakse jalkojen välistä selkä suorana ja hartiat alas vedettyinä.
- Ojenna lantio räjähtävästi eteen ja ohjaa kyynärpäät kylkiä kohti, niin kuulat kulkevat lähellä vartaloa.
- Anna käsien kiertyä kahvojen sisällä, niin kuulat asettuvat rack-asentoon: kahvat solisluilla, kyynärpäät kiinni kyljissä, ranteet suorina.
TEKNIIKKAVINKIT
- Ota leveämpi asento kuin yhdellä kuulalla, jotta molemmat kuulat kulkevat polvien välistä osumatta niihin.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Pakarat
- Takareidet
Toissijaiset
- Olkapäät
- Epäkäslihakset
- Alaselkä
- Kyynärvarret
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.