Cargada con kettlebells (doble)
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Kettlebell
CÓMO SE HACE
- Colócate con dos kettlebells en el suelo justo por delante de los pies, baja en bisagra y agarra un asa con cada mano.
- Impulsa las dos pesas hacia atrás entre las piernas, con la espalda plana y los hombros hacia abajo.
- Extiende la cadera con fuerza y lleva los codos hacia las costillas para que las pesas suban pegadas al cuerpo.
- Deja que las manos giren dentro de las asas para que las pesas se asienten en rack: asas a la altura de las clavículas, codos pegados y muñecas rectas.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Abre más los pies que con una sola pesa para que las dos pasen entre las rodillas sin golpearlas.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Glúteos
- Isquios
Secundarios
- Hombros
- Trapecios
- Zona lumbar
- Antebrazos
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