Épaulé kettlebell (double)
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Kettlebell
EXÉCUTION
- Placez deux kettlebells au sol juste devant les pieds, descendez en charnière et saisissez une poignée dans chaque main.
- Lancez les deux kettlebells vers l'arrière entre les jambes, dos plat et épaules basses.
- Claquez les hanches vers l'avant et guidez les coudes vers les côtes pour que les kettlebells restent près du corps.
- Laissez les mains tourner dans les poignées pour que les kettlebells se posent en position rack : poignées au niveau des clavicules, coudes serrés, poignets droits.
CONSEILS TECHNIQUES
- Adoptez un écartement plus large que pour une seule kettlebell, afin que les deux passent entre les genoux sans les toucher.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Fessiers
- Ischios
Secondaires
- Épaules
- Trapèzes
- Lombaires
- Avant-bras
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