Frivändning med dubbla kettlebells
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kettlebell
SÅ UTFÖR DU
- Stå med två kettlebells på golvet strax framför fötterna, fäll dig ner och ta ett handtag i varje hand.
- Svinga båda klockorna bakåt mellan benen, rak rygg och axlarna neddragna.
- Snärta höften framåt och styr armbågarna in mot revbenen så att klockorna går nära kroppen.
- Låt händerna rotera genom handtagen så att klockorna landar i rackläget: handtagen vid nyckelbenen, armbågarna intill kroppen, raka handleder.
TEKNIKTIPS
- Ta bredare ställning än med en klocka så att båda klockorna passerar mellan knäna utan att slå i.
MÅLMUSKLER
Primära
- Säte
- Baksida lår
Sekundära
- Axlar
- Trapezius
- Ländrygg
- Underarmar
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.