Kettlebell (dobbelt) clean
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kettlebell
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stå med to kettlebells på gulvet lige foran fødderne, bøj ned i hoften, og tag et håndtag i hver hånd.
- Sving begge kugler tilbage mellem benene med flad ryg og skuldrene trukket ned.
- Skyd hoften eksplosivt frem, og styr albuerne ind mod ribbenene, så kuglerne bevæger sig tæt på kroppen.
- Lad hænderne rotere gennem håndtagene, så kuglerne lander i rack: håndtag ved kravebenene, albuer ind til kroppen, lige håndled.
TEKNIKRÅD
- Stå bredere end med én kugle, så begge kugler passerer mellem knæene uden at ramme dem.
MÅLMUSKLER
Primære
- Baller
- Baglår
Sekundære
- Skuldre
- Trapez
- Lænd
- Underarme
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.