Kettlebell Clean (beidarmig)
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kettlebell
AUSFÜHRUNG
- Stelle dich hinter zwei Kettlebells, die knapp vor den Füßen am Boden stehen, beuge dich in die Hüfte und greife mit jeder Hand einen Griff.
- Schwinge beide Kettlebells zwischen den Beinen nach hinten, Rücken flach, Schultern nach unten gezogen.
- Schnelle die Hüfte explosiv nach vorn und führe die Ellenbogen Richtung Rippen, damit die Kettlebells dicht am Körper laufen.
- Lass die Hände durch die Griffe rotieren, damit die Kettlebells in der Rack-Position landen: Griffe an den Schlüsselbeinen, Ellenbogen angelegt, Handgelenke gerade.
TECHNIK-TIPPS
- Nimm einen breiteren Stand als mit einer Kettlebell, damit beide Kettlebells zwischen den Knien durchgehen, ohne sie zu treffen.
ZIELMUSKELN
Primär
- Gesäß
- Beinbeuger
Sekundär
- Schultern
- Trapez
- Unterer Rücken
- Unterarme
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