Squeeze press med manualer
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Manual
SLIK UTFØRER DU
- Ligg på en flat benk med en manual i hver hånd og føttene godt plantet i gulvet.
- Press manualene opp over brystet, håndflatene mot hverandre, og klem dem hardt sammen så de ligger inntil hverandre i hele lengden.
- Fortsett å klemme dem sammen mens du senker til midt på brystet, albuene tett inntil ribbeina.
- Press opp igjen til strake armer uten at manualene glir fra hverandre.
TEKNIKKTIPS
- Klemmet er selve øvelsen. Går manualene fra hverandre på noe punkt i repet, er vekta for tung.
- Sekskantede manualer ligger langt bedre inntil hverandre enn runde.
MÅLMUSKLER
Primære
- Bryst
Sekundære
- Triceps
- Skuldre
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.