Squeeze press käsipainoilla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Käsipaino
SUORITUSOHJE
- Asetu selinmakuulle tasapenkkiin käsipainot käsissä ja jalat tukevasti lattiassa.
- Punnerra käsipainot ylös rinnan päälle, kämmenet vastakkain, ja purista ne lujasti yhteen niin, että ne koskettavat koko pituudeltaan.
- Pidä puristus yllä, kun lasket ne rinnan keskelle kyynärpäät lähellä kylkiä.
- Punnerra takaisin ylös suorille käsille päästämättä käsipainoja erilleen.
TEKNIIKKAVINKIT
- Puristus on koko liikkeen idea. Jos käsipainot erkanevat missään kohtaa toistoa, paino on liian raskas.
- Kuusikulmaiset käsipainot asettuvat vastakkain paljon paremmin kuin pyöreät.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Rinta
Toissijaiset
- Ojentajat
- Olkapäät
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.