Squeeze press avec haltères
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Haltère
EXÉCUTION
- Allongez-vous sur un banc plat, un haltère dans chaque main, pieds bien ancrés au sol.
- Poussez les haltères au-dessus de la poitrine, paumes face à face, et serrez-les fort l'un contre l'autre pour qu'ils se touchent sur toute leur longueur.
- Continuez à les serrer l'un contre l'autre pendant que vous les descendez au milieu de la poitrine, coudes près des côtes.
- Repoussez jusqu'à bras tendus sans laisser les haltères se séparer.
CONSEILS TECHNIQUES
- C'est le serrage qui fait l'exercice. Si les haltères se séparent à un moment de la répétition, la charge est trop lourde.
- Les haltères hexagonaux se plaquent bien mieux l'un contre l'autre que les ronds.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Pectoraux
Secondaires
- Triceps
- Épaules
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