Squeeze press con mancuernas
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Mancuerna
CÓMO SE HACE
- Túmbate en un banco plano con una mancuerna en cada mano y los pies bien apoyados en el suelo.
- Sube las mancuernas sobre el pecho, con las palmas enfrentadas, y júntalas con fuerza para que se toquen en toda su longitud.
- Sigue apretándolas una contra otra mientras las bajas al centro del pecho, con los codos pegados a las costillas.
- Empuja de nuevo hasta estirar los brazos sin dejar que las mancuernas se separen.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- El apretón es el ejercicio. Si las mancuernas se separan en cualquier punto de la repetición, el peso es demasiado alto.
- Las mancuernas hexagonales encajan planas entre sí mucho mejor que las redondas.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Pecho
Secundarios
- Tríceps
- Hombros
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