Kurzhantel Squeeze Press
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kurzhantel
AUSFÜHRUNG
- Leg dich mit je einer Kurzhantel in jeder Hand auf eine Flachbank, die Füße fest auf dem Boden.
- Drücke die Kurzhanteln über der Brust nach oben, Handflächen zueinander, und presse sie fest zusammen, sodass sie sich auf ganzer Länge berühren.
- Presse sie weiter zusammen, während du sie zur Mitte der Brust absenkst, Ellbogen dicht am Rumpf.
- Drücke wieder hoch bis zu gestreckten Armen, ohne dass die Kurzhanteln auseinandergehen.
TECHNIK-TIPPS
- Das Zusammenpressen ist die Übung. Wenn die Kurzhanteln irgendwann in der Wiederholung auseinandergehen, ist das Gewicht zu schwer.
- Hex-Kurzhanteln liegen deutlich besser flach aneinander als runde.
ZIELMUSKELN
Primär
- Brust
Sekundär
- Trizeps
- Schultern
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