Squeeze press med håndvægte
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Håndvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Læg dig på en flad bænk med en håndvægt i hver hånd og fødderne solidt plantet i gulvet.
- Pres håndvægtene op over brystet med håndfladerne mod hinanden, og pres dem hårdt sammen, så de rører hinanden i hele længden.
- Bliv ved med at presse dem sammen, mens du sænker dem til midten af brystet med albuerne tæt ind til ribbenene.
- Pres op til strakte arme igen uden at lade håndvægtene gå fra hinanden.
TEKNIKRÅD
- Sammenpresset er selve øvelsen. Skiller håndvægtene sig på noget tidspunkt i gentagelsen, er vægten for tung.
- Sekskantede håndvægte ligger langt bedre fladt mod hinanden end runde.
MÅLMUSKLER
Primære
- Bryst
Sekundære
- Triceps
- Skuldre
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.