Squeeze press med hantlar
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Hantel
SÅ UTFÖR DU
- Ligg på en plan bänk med en hantel i varje hand och fötterna stadigt i golvet.
- Pressa upp hantlarna över bröstet, handflatorna mot varandra, och tryck ihop dem hårt så att de ligger emot varandra längs hela sidan.
- Fortsätt trycka ihop dem medan du sänker till mitten av bröstet, armbågarna nära revbenen.
- Pressa upp till raka armar utan att låta hantlarna glida isär.
TEKNIKTIPS
- Ihoptryckningen är övningen. Glider hantlarna isär någon gång under repet är vikten för tung.
- Hexhantlar ligger plant mot varandra betydligt bättre än runda.
MÅLMUSKLER
Primära
- Bröst
Sekundära
- Triceps
- Axlar
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.