Dumbbell squeeze press
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Dumbbell
UITVOERING
- Ga op een vlakke bank liggen met in elke hand een dumbbell en je voeten stevig op de grond.
- Druk de dumbbells omhoog boven je borst, handpalmen naar elkaar toe, en duw ze hard tegen elkaar zodat ze over hun hele lengte contact maken.
- Blijf ze tegen elkaar duwen terwijl je ze laat zakken naar het midden van je borst, ellebogen dicht bij je ribben.
- Druk terug omhoog tot gestrekte armen zonder de dumbbells van elkaar te laten komen.
TECHNIEKTIPS
- Het samenknijpen is de oefening. Komen de dumbbells ergens in de herhaling los van elkaar, dan is het gewicht te zwaar.
- Hex-dumbbells liggen veel vlakker tegen elkaar dan ronde.
DOELSPIEREN
Primair
- Borst
Secundair
- Triceps
- Schouders
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.