Lateral nakkefleksjon i maskin
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Maskin
SLIK UTFØRER DU
- Sett deg sidelengs i nakkemaskinen med siden av hodet mot puten, og still setet så puten ligger rett over øret.
- Hold i håndtakene og la hodet tippe bort fra siden som jobber.
- Før øret mot skulderen uten å trekke opp skulderen eller rotere hodet.
- Senk sakte og gjenta, snu deg så rundt og tren den andre siden like mye.
TEKNIKKTIPS
- Kjør like mange sett og rep på begge sider. Bryting gir deg allerede en dominant side. Dette er ikke stedet å forsterke den.
MÅLMUSKLER
Primære
- Nakke
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.