Lateral nakkefleksion i maskine
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Maskine
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sæt dig sidelæns i nakkemaskinen med hovedets side mod puden, og indstil sædet, så puden sidder lige over øret.
- Hold på håndtagene og lad hovedet hælde væk fra den side, der arbejder.
- Før øret mod skulderen uden at trække skulderen op eller rotere.
- Sænk langsomt og gentag, og vend dig så om og træn den anden side med samme arbejde.
TEKNIKRÅD
- Lav det samme antal sæt og gentagelser på begge sider. Brydning giver i forvejen en dominerende side, og her skal du ikke gøre forskellen større.
MÅLMUSKLER
Primære
- Nakke
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.