Flexion latérale de nuque à la machine

Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.

Équipement: Machine

EXÉCUTION

Asseyez-vous de côté dans la machine à nuque, le côté de la tête contre le coussin, et réglez le siège pour que le coussin se place juste au-dessus de l'oreille.
Tenez les poignées et laissez la tête s'incliner du côté opposé au côté travaillé.
Amenez l'oreille vers l'épaule sans hausser l'épaule ni tourner la tête.
Redescendez lentement et répétez, puis retournez-vous et travaillez l'autre côté avec le même volume.

CONSEILS TECHNIQUES

Faites le même nombre de séries et de répétitions des deux côtés. La lutte crée déjà un côté dominant ; ce n'est pas ici qu'il faut en rajouter.

MUSCLES CIBLÉS

Principaux

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