Seitliches Nackenbeugen (Maschine)
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Maschine
AUSFÜHRUNG
- Setz dich seitlich in die Nackenmaschine, die Kopfseite am Polster, und stelle den Sitz so ein, dass das Polster knapp über dem Ohr liegt.
- Halte die Griffe und lass den Kopf von der arbeitenden Seite weg zur Seite neigen.
- Führe das Ohr Richtung Schulter, ohne die Schulter hochzuziehen oder den Kopf zu drehen.
- Senke langsam ab und wiederhole, drehe dich dann um und trainiere die andere Seite im gleichen Umfang.
TECHNIK-TIPPS
- Gleiche Sätze und Wiederholungen auf beiden Seiten. Ringen baut ohnehin eine dominante Seite auf, das musst du hier nicht noch verstärken.
ZIELMUSKELN
Primär
- Nacken
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