Lateral nackflexion i maskin
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Maskin
SÅ UTFÖR DU
- Sätt dig med sidan mot nackmaskinen, huvudets sida mot dynan, och ställ sitsen så att dynan ligger strax ovanför örat.
- Håll i handtagen och låt huvudet luta bort från den arbetande sidan.
- För örat mot axeln utan att dra upp axeln eller rotera huvudet.
- Sänk långsamt och upprepa, vänd dig sedan och träna andra sidan lika mycket.
TEKNIKTIPS
- Kör samma antal set och reps på båda sidor. Brottning bygger redan en dominant sida, det är inte här du ska spä på den.
MÅLMUSKLER
Primära
- Nacke
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.