Neck Lateral Flexion Machine
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Machine
UITVOERING
- Ga zijwaarts in de nekmachine zitten met de zijkant van je hoofd tegen het kussen en stel de stoel zo in dat het kussen net boven je oor zit.
- Pak de handvatten en laat je hoofd van de werkende kant af kantelen.
- Breng je oor naar je schouder zonder je schouder op te trekken of te draaien.
- Laat langzaam zakken en herhaal, draai je daarna om en train de andere kant met hetzelfde werk.
TECHNIEKTIPS
- Houd sets en herhalingen aan beide kanten gelijk. Worstelen maakt al één kant dominant; dit is niet de plek om daar nog aan toe te voegen.
DOELSPIEREN
Primair
- Nek
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.