Sideliggende sidehev

En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.

SLIK UTFØRER DU

Oppsett: Legg deg på siden på en treningsmatte eller en skråbenk. Bruker du benk, lener du overkroppen mot puten, bøyer det nederste beinet for stabilitet og lar den øverste arbeidsarmen henge ned foran kroppen.
Startposisjon: Hold en lett manual i den øverste hånden. Plasser vekten ved fremsiden av låret eller hoften, med en helt lett bøy i albuen.
Utførelse: Klem sammen den sidre deltamuskelen og løft vekten i en bred bue opp mot taket. Hold armen på linje med overkroppen.
Toppstilling: Løft armen til den står vinkelrett på gulvet (peker rett opp), eller til like før den mister spenningen. Hold en kort pause på toppen.
Eksentrisk senking: Senk manualen sakte ned igjen med full kontroll, slik at deltamuskelen strekkes helt ut. Ikke la vekten smelle ned eller hvile helt på hoften mellom hver rep.

Gå mye lettere enn det føles fornuftig. Sidre skulder er en liten muskel med elendig vektstangsarm her, og alt du må svinge opp, blir løftet av trapezius.
Å lede med albuene og holde lillefingeren litt høyt er det som holder jobben på sidre skulder og ikke fremre.

Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.