Elevaciones laterales tumbado de lado
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Mancuerna
CÓMO SE HACE
- Colocación: Túmbate de lado en una esterilla o en un banco inclinado. Si usas banco, apoya el torso en el respaldo, flexiona la pierna de abajo para tener estabilidad y deja que el brazo de arriba, el que trabaja, cuelgue por delante del cuerpo.
- Posición inicial: Coge una mancuerna ligera con la mano de arriba. Coloca el peso cerca del muslo de delante o de la cadera, con el codo muy ligeramente flexionado.
- Ejecución: Contrae el deltoides lateral para subir el peso en un arco amplio hacia el techo. Mantén el brazo alineado con el torso.
- Posición final: Sube el brazo hasta que quede perpendicular al suelo (apuntando hacia arriba) o justo antes de que pierda tensión. Haz una breve pausa arriba.
- Fase excéntrica: Baja la mancuerna despacio y con control estricto para estirar del todo el deltoides. No dejes que el peso caiga de golpe ni que descanse por completo sobre la cadera entre repeticiones.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Usa mucho menos peso del que parece razonable. El deltoides lateral es un músculo pequeño con una palanca pésima aquí, y lo que tengas que subir con impulso lo están levantando los trapecios.
- Guiar con los codos y llevar el meñique un poco más alto es lo que mantiene el trabajo en el deltoides lateral y no en el frontal.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Hombros
Secundarios
- Trapecios
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