Élévation latérale couché sur le côté
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Haltère
EXÉCUTION
- Mise en place : Allongez-vous sur le côté sur un tapis de sol ou sur un banc incliné. Si vous utilisez un banc, appuyez le buste contre le dossier, fléchissez la jambe du dessous pour plus de stabilité et laissez le bras de travail, celui du dessus, pendre devant le corps.
- Position de départ : Tenez un haltère léger dans la main du dessus. Placez-le près de l'avant de la cuisse ou de la hanche, en gardant le coude très légèrement fléchi.
- Exécution : Contractez le deltoïde latéral pour monter le poids en un large arc de cercle vers le plafond. Gardez le bras aligné avec le buste.
- Position haute : Montez le bras jusqu'à ce qu'il soit perpendiculaire au sol (pointé vers le plafond) ou juste avant qu'il ne perde la tension. Marquez un bref temps d'arrêt en haut.
- Descente excentrique : Redescendez lentement l'haltère en gardant un contrôle strict pour étirer complètement le deltoïde. Ne laissez pas le poids retomber brutalement ni reposer complètement sur la hanche entre les répétitions.
CONSEILS TECHNIQUES
- Prenez bien plus léger que ce qui paraît raisonnable. Le deltoïde latéral est un petit muscle au levier très défavorable ici, et tout ce que vous devez balancer est monté par les trapèzes.
- Mener avec les coudes, petit doigt légèrement plus haut, garde le travail sur le deltoïde latéral plutôt que sur l'antérieur.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Épaules
Secondaires
- Trapèzes
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