Sidehæv i sideliggende

En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.

SÅDAN UDFØRES DEN

Opstilling: Læg dig på siden på en måtte på gulvet eller på en skråbænk. Bruger du en bænk, så læn overkroppen mod polstringen, bøj dit nederste ben for at få stabilitet, og lad din øverste arbejdende arm hænge ned foran kroppen.
Startposition: Hold en let håndvægt i din øverste hånd. Placer vægten ved forsiden af låret eller ved hoften, og hold en meget let bøjning i albuen.
Udførelse: Spænd den midterste deltamuskel, og løft vægten i en bred bue op mod loftet. Hold armen på linje med overkroppen.
Topposition: Løft armen, til den står vinkelret på gulvet (peger lige op), eller lige før musklen mister spændingen. Hold en kort pause i toppen.
Excentrisk sænkning: Sænk langsomt håndvægten ned igen under fuld kontrol, så deltamusklen strækkes helt ud. Lad ikke vægten smække ned eller hvile helt på hoften mellem gentagelserne.

Tag langt mindre, end der føles fornuftigt. Den midterste deltamuskel er lille og har en elendig vægtstangsarm her, og alt, du skal svinge op, løftes af trapez.
Når du fører med albuerne og holder lillefingeren en anelse højt, bliver arbejdet på siden af skulderen og ikke på forsiden.

Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.