Sideplanke med benhev
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kroppsvekt
SLIK UTFØRER DU
- Still deg opp i sideplanke på den nederste underarmen, albuen under skulderen, føttene oppå hverandre og hoftene løftet så kroppen er i rett linje.
- Hold hoftene oppe og løft det øverste beinet strakt mot taket, med tærne pekende framover.
- Senk det kontrollert ned på det nederste beinet uten at hoftene synker.
- Fullfør settet, og bytt side.
TEKNIKKTIPS
- Hoftene skal holdes høyt og rett. Synker de eller ruller bakover når beinet løftes, løft beinet kortere.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skrå mage
- Sete
Sekundære
- Mage
- Korsrygg
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.