Elevación de pierna en plancha lateral
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Peso corporal
CÓMO SE HACE
- Colócate en plancha lateral sobre el antebrazo de abajo, con el codo bajo el hombro, los pies apilados y la cadera elevada para que el cuerpo forme una línea recta.
- Mantén la cadera arriba y sube estirada la pierna de arriba hacia el techo, con los dedos apuntando al frente.
- Bájala con control sobre la pierna de abajo, sin dejar que la cadera caiga.
- Termina la serie y cambia de lado.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- La cadera se queda alta y alineada. Si cae o rota hacia atrás al subir la pierna, sube menos.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Oblicuos
- Glúteos
Secundarios
- Abdominales
- Zona lumbar
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