Sideplanke med benløft
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kropsvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Gå op i sideplanke på den nederste underarm, albuen under skulderen, fødderne oven på hinanden og hoften løftet, så kroppen er på en lige linje.
- Hold hoften oppe og løft det øverste ben strakt mod loftet med tæerne pegende fremad.
- Sænk det kontrolleret ned på det nederste ben uden at lade hoften synke.
- Færdiggør sættet, og skift så side.
TEKNIKRÅD
- Hoften bliver oppe og vendt lige frem. Synker den eller ruller bagud, når benet løftes, så løft benet mindre højt.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skrå mavemuskler
- Baller
Sekundære
- Mave
- Lænd
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.