Kylkilankku jalannostolla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Asetu kylkilankkuun alemman kyynärvarren päälle, kyynärpää olkapään alla, jalat päällekkäin ja lantio ylhäällä niin, että vartalo on suorana.
- Pidä lantio ylhäällä ja nosta päällimmäinen jalka suorana kohti kattoa, varpaat eteenpäin.
- Laske se hallitusti takaisin alemman jalan päälle päästämättä lantiota painumaan.
- Tee sarja loppuun ja vaihda puolta.
TEKNIIKKAVINKIT
- Lantio pysyy korkealla ja suorassa. Jos se painuu tai kiertyy taakse jalan noustessa, nosta jalkaa vähemmän.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Vinot vatsalihakset
- Pakarat
Toissijaiset
- Vatsalihakset
- Alaselkä
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.