Élévation de jambe en planche latérale
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poids du corps
EXÉCUTION
- Placez-vous en gainage latéral sur l'avant-bras du dessous, coude sous l'épaule, pieds superposés et hanches hautes pour que le corps forme une ligne droite.
- Gardez les hanches hautes et levez la jambe du dessus tendue vers le plafond, pointe de pied vers l'avant.
- Redescendez-la sur la jambe du dessous avec contrôle, sans laisser les hanches s'affaisser.
- Terminez la série, puis changez de côté.
CONSEILS TECHNIQUES
- Les hanches restent hautes et le bassin bien aligné. Si elles s'affaissent ou partent en arrière quand la jambe monte, levez la jambe moins haut.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Obliques
- Fessiers
Secondaires
- Abdos
- Lombaires
Enregistrez-le dans Ægir Iron pour suivre vos PRs et votre 1RM estimé, et voir les séries que reçoit chaque muscle chaque semaine. Gratuit pour les pratiquants individuels.