Sidoplanka med benlyft
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Ställ dig i sidoplanka på den undre underarmen, armbågen under axeln, fötterna på varandra och höften lyft så att kroppen är i rak linje.
- Håll höften uppe och lyft det översta benet rakt upp mot taket, med tårna pekande framåt.
- Sänk tillbaka det på det undre benet kontrollerat, utan att låta höften sjunka.
- Avsluta setet och byt sedan sida.
TEKNIKTIPS
- Höften ska vara hög och rakt riktad. Sjunker den eller roterar bakåt när benet lyfts, lyft inte lika högt.
MÅLMUSKLER
Primära
- Sneda bukmuskler
- Säte
Sekundära
- Magmuskler
- Ländrygg
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.