Seitstütz mit Beinheben
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Gehe in den seitlichen Unterarmstütz: Ellbogen unter der Schulter, Füße übereinander, Hüfte angehoben, Körper in einer Linie.
- Halte die Hüfte oben und hebe das obere Bein gestreckt Richtung Decke, die Fußspitze zeigt nach vorn.
- Senke es kontrolliert auf das untere Bein zurück, ohne dass die Hüfte absinkt.
- Beende den Satz, dann wechsle die Seite.
TECHNIK-TIPPS
- Die Hüfte bleibt hoch und gerade. Sinkt sie ab oder kippt sie nach hinten, sobald das Bein hebt, hebe das Bein weniger hoch.
ZIELMUSKELN
Primär
- Seitl. Bauch
- Gesäß
Sekundär
- Bauch
- Unterer Rücken
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