Side Plank Leg Raise
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- Ga in een side plank op je onderste onderarm, elleboog onder je schouder, voeten op elkaar en heupen omhoog zodat je lichaam een rechte lijn vormt.
- Houd je heupen hoog en til je bovenste been gestrekt naar het plafond, tenen naar voren.
- Laat het gecontroleerd terugzakken op je onderste been, zonder je heupen te laten zakken.
- Maak de set af en wissel van kant.
TECHNIEKTIPS
- Je heupen blijven hoog en recht. Zakken ze weg of draaien ze naar achteren als je been omhoog gaat, til dan minder hoog.
DOELSPIEREN
Primair
- Schuine buikspieren
- Bilspieren
Secundair
- Buikspieren
- Onderrug
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.