Renegade row med manualer

En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.

SLIK UTFØRER DU

Sett to manualer på gulvet omtrent i skulderbredde og innta pushup-posisjon med grep om dem, med føttene bredere enn hoftebredde.
Stram magen og klem setet så hoftene holder seg parallelle med gulvet.
Press den ene manualen ned i gulvet og ro den andre opp til hofta, med albuen bakover forbi ribbeina.
Senk den kontrollert til gulvet, og ro så den andre siden. Én roing på hver side er ett rep.
Hold hoftene i samme høyde hele veien, uten å vri deg mot armen som ror.

Bruk sekskantede manualer. Runde ruller under støttehånda.
Hvis hoftene vrir seg når manualen kommer opp, sett føttene bredere. Vrir de seg fortsatt, er vekta for tung.

Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.