Renegade row med hantlar
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Hantel
SÅ UTFÖR DU
- Sätt två hantlar på golvet ungefär axelbrett isär och inta armhävningsposition med händerna om hantlarna, fötterna bredare än höftbrett.
- Spänn magen och knip med sätet så att höften ligger kvar i våg mot golvet.
- Pressa ner den ena hanteln i golvet och ro den andra till höften, med armbågen bakåt förbi revbenen.
- Sänk den kontrollerat till golvet och ro sedan andra sidan. En rodd på varje sida är en rep.
- Håll höften i våg hela tiden, utan att vrida dig mot den arm som ror.
TEKNIKTIPS
- Använd hexagonala hantlar. Runda rullar iväg under stödhanden.
- Vrider sig höften när hanteln kommer upp, bredda fötterna. Vrider den sig ändå är vikten för tung.
MÅLMUSKLER
Primära
- Latissimus
- Trapezius
Sekundära
- Axlar
- Biceps
- Sneda bukmuskler
- Underarmar
- Magmuskler
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.